co przed treningiem

[...] pytań z wcześniejszego postu - to możesz zwiększyć ciężary jeśli czujesz że masz zapas siły. Natomiast nie dokładaj "łopatą" tylko spokojnie. Poszłam na siłownie na godzinę przed zamknięciem, cały trening z rozgrzewką zajął mi 45minut więc byłam cała mokra i rumiana }:-( nie udało mi się wcześniej dotrzeć, nie jestem dumna z takiej lichej [...]

[...] to chyba nie jest bardzo dużo? Zwłaszcza w przypadku kiedy nie mogę wtedy zjadać nic konkretnego bo albo niemam czasu robić szamy albo nie chcę zjadać nic ciężkiego (np. przed treningiem). Ogólnie zauważam u łebków na siłce że albo są szczypiory co ledwo 50kg na klate biora albo spasione miśki. Dużo osob tyje biorąc odżywki. Gainer daje dużo [...]

Tradycyjnie przed treningiem-wpis + Blade :) Dziś barki i nogi-będzie co robić przez min 2 godziny. Bo wiadomo w zestawie także brzuch łydki,przedramiona. Stan na tą chwilę-nadal czuję plecy,klatę,ramiona,brzuch,core (po probach konkursowych ) ale poziom determinacji bardzo wysoki-zapowiada się super trening. Jutro także od rana-trening [...]

Tradycyjny wpis przed treningiem-rozgrzewam się po nocy mentalnie i fizycznie. Dziś ze starych zapasów Blade jest konsumowany :) Wracając do Kołeckiego-kto nie widział-polecam-kilkanaście sekund walki + pokaz sprawności fizycznej mistrza olimpijskiego https://www.youtube.com/watch?v=HIMtHOw03bA Weekend obfitował w ciekawe wydarzenia,parę dni [...]

Jeśli chodzi o węgle, to zjechałem z 2,5g/KMC na 2,2g. Przy 1g nie wyobrażam sobie funkcjonowania . Co do Scorcha, to 3 kaps. naczczo 30 minut przed posiłkiem i 3 kaps. 45 minut przed treningiem. Po 2 tygodniach przeszedłem na 4kaps.

[...] Szczyty na wyciągu - 3x12 Plecy przy wiosłowaniu sztangą czuję o wiele lepiej niż przy treningu na wyciągu. Jednak przy wąskim podchwycie odnawia mi się kontuzja lewego przedramienia (złamane dwa razy w tym samym miejscu) i muszę to sobie odpuścić. Paski na nadgarstki nie pomagają. Chyba, że ktoś zna patent, który mi pomoże: suple lub [...]

[...] i to w kawałkach, ten nasiąknięty olejem, to możesz cedzić przez miesiąc; 3. pieczywo jak najbardziej pełnoziarniste; bułka pszenna (rozumiem, że biała?) obleci tylko przed treningiem (wysokie IG); 4. Zdajesz sobie sprawę, że wędlina z drobiu to nie to samo co drób? Jest tam jeszcze sporo solanki, skrobi, klejów, barwników, może feromonów [...]

[...] Francuz hantem 3x12 30kg 1x12 30kg (+2.5kg) Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 2x10 50kg (+2 powtórzenia) ;;;; 2x10 45 kg Herkulesy 3x12 20kg Zginanie przedramion 3x10 15kg Suplementacja : Kreatyna 5g Beta alanina 4g Arginina (przed treningiem) 5g Kalorie : 2950 Makro : 200B 310W 100T + 3 posiłki [...]

Nogi : Przysiad 3x5 100kg 1x5 110kg Wykroki 16kg 1x12 2x12 20kg Wypychanie nóg na suwnicy 4x10 140kg Prostowanie nóg 3x10 65kg Łydki : Stojąc na suwnicy 6x12 100kg Siedząc 6x12 45kg Brzuch Spięcia 6x15 Unoszenie nóg do klatki 4x10 Suplementacja 5g kreatyna 4g beta Przed treningiem : 5g cytrulina 5g arginina Zamiast dodawania kalorii wprowadzam [...]

Niedziela : Nogi (bez dwójek) Siady 4x6 120kg Wypychanie nóg siedząc 4x10 150-160kg Wykroki 3x16 14kg Wyprosty 3x10 70kg Wyprosty na noge (osobno każda) 3x10 30kg Łydki 6x 20 100kg Cardio 30min Interwały skakanka 10min Dzisiaj Klatka Wyciskanie skos hantle 1x10 45kg ; 1x9 45kg ;; 2x8 45 kg ( tutaj trochę siła spadła, mocno to czułem, ale [...]

[...] kojarze, kilku typów tych samych chodzi. I zgadniejcie czy się zmienili przez te 2,5roku? NIE. poprostu nie. Jeden jest spasiony jak i był a twardo nap*****la 30min cardio przed treningiem a potem smitha okupuje. Inny jest tak samo skinny fatem ze zwisającymi cyckami jak i był i nadal robi leszczarskie ćwiczenia i leszczarskie cieżąry (o [...]

3) TRENING 3 -Front 50kg x9-----50x9------50kg x8 śmieszny ciężar póki co, ale poziom skatowania czwórek w porównaniu do zwykłego siadu 2x takim ciężarem jest mega, we froncie mi się mega przyjemnie robi ruch(pewnie uwarunkowane budową i wadą postawy), poza tym, że sztanga spada, to czuje, że czwórki są mega zaangażowane, i mnie nie przechyla [...]

2) TRENING 2 Plecy -WIOSŁO sztangą 3x8-12 1) 92.5kg x11 2) 90kg x 10 (+2.5kg) 3) 90kg x 10 (+2.5kg) -Narciarz 2x8-12 1) 70kg x 15 (+3powt) 2) 70kg x 12 (+5kg) Barki -Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 1) 52.5kg x 12 2) 52.5kg x 10 (+2.5kg) -Wznosy 2x8-12 1) 12kg x 12 2) 12kg x 12 Czwórki -Bułgar ze sztangą 2x8-12 (na nogę) 1) 40kg x9 (+10kg) [...]

Wszystko można ,zależy co wrzucisz przed treningiem ;-)

co do johy jeszcze, mi kiedys któryś z naszych kolegów działowych podesłala swoje kapsy po redukcji. Na niego działało mega, ja brałam i NIC. ZERO. Na czczo czy przed treningiem zero czucia. Nawet placebo nie byłam w stanie sobie wmówić.

W każdy dzień te 15 tysięcy krokow, w nietreningowy staram się trochę więcej, żeby bilans się zgadzał. Waga dzisiaj pokazała 86,1 więc to najmniej, wcześniej stała na 87, cierpliwość. Polecam śledzić insta z opisu, fajne grafiki wlatują, sporo informacji :-PP Klata :112 Łapa : 42 Udo: 62 Pas:85 (ale w sumie mam szeroką miednice bardzo, jakbym do [...]

Witam i proszę o szybką fachową odpowiedź... Zakupiłem HMB OLIMP SNC 300 + 100 tab. I oto moje pytanie... Dawkowanie: (z tego co pisze na opakowaniu) 1-2 kaps. 4 r. dz. - przed śniadaniem. przed treningiem. po treningu i przed snem... I jak to jest w z dawkowaniem w dni bez treningowe... Totalnie nie wiem co mam myśleć, bo każdy co innego piszę, a [...]

[...] nnkt/wnkt/nasycone i się zgadza to odpuść sobie 16:00 PRzed treningiem -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Kasz gryczana 50g -Oliwa z oliwek 10g -Warzywa Warzywa przed i po treningu nie jadać w ogóle. Tłuszczu też unikaj, spowalnia wchłanianie, chyba, że dobrze Ci po nim to co innego Trening jest dopiero tu 18:00 Trening.W domu jestem [...]

[...] 250g/ok Szynka wiejska 100g/pierśz kurczaka Chleb zwykły 150g/chleb żytni razowy 100g Dodaj warzywa oraz tłuszcze B:51 T:26 W:69 Kcal:714 III posiłek (obiad/a zarazem przed treningowy) Na 2 godzinki przed treningiem Makaron 100g/ok Mięso mielone 100g/mielone pod warunkiem że sam je zmielisz lub zrobią to przy Tobie w rzeżni Sos [...]

Witam wszystkich Może na początek się przedstawię: 172cm,53kg, ektomorfik (czy jakoś tak), 17lat, staż na siłowni - 3 treningi ;) zdolności do tycia - 0% Oczywiscie nie musze już chyba mówić, że interesuje mnie dieta na mase. Wreszcie sie zmobilizowałem, kupiłem cały osprzęt z kumplem i postanowiłem ćwiczyć no ale mówią że bez jako takiej dietki [...]